Training

Trainings- und Ernährungshinweise
für die letzte Woche vor dem (Marathon-) Lauf

Sonnabend: Ruhetag
Sonntag: etwa 17 km in moderatem Tempo
Montag: Ruhetag
Dienstag: 14 km langsamer Dauerlauf, davon 3 km im Marathontempo
Mittwoch: Ruhetag
Donnerstag: 6 km langsamer Dauerlauf
Freitag: Ruhetag 

Bei km 19, 20 eine Banane oder Müsliriegel essen - bei km 30 ist es zu spät; in der Woche davor nicht zu fettreich essen und auf Alkohol verzichten, um den Magen-Darm-Trakt nicht zu belasten.

Generell: In der letzten Woche vor dem Marathon Training runterfahren, für den Halbmarathon entsprechend auf halbe Werte abwandeln!